دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان همراه با علائمی مانند دردهای شکمی، خستگی، نفخ و تغییرات خلقی است. در حالی که این علائم طبیعی هستند، اما با تغذیه مناسب می‌توان شدت آن‌ها را کاهش داد و احساس بهتری داشت. در این مقاله به بررسی نقش تغذیه در دوران قاعدگی و معرفی غذاهای مفید و مضر می‌پردازیم. لطفا دقایقی کوتاه با ما همراه باشید!

قاعدگی

قاعدگی یا پریود (همچنین به آن ماهیانه، حیض یا قاعدگی نیز گفته می‌شود) فرایندی طبیعی است که در سیستم تناسلی زنان رخ می‌دهد. پریود به روند طبیعی خونریزی و تخلیه مخاط و بافت‌های رحمی اطلاق می‌شود. در این دوره، بدن زنان به روزهای مشخصی نیاز دارد تا به تولید یک تخمک آماده برای باروری بپرداز

اهمیت تغذیه در دوران قاعدگی

در طول قاعدگی بدن آهن زیادی از دست می‌دهد که می‌تواند منجر به کم‌خونی شود. همچنین تغییرات هورمونی می‌تواند اشتها و میل به خوردن برخی غذاها را تغییر دهد. تغذیه مناسب به بدن کمک می‌کند تا این تغییرات را بهتر مدیریت کند و از عوارض احتمالی آن بکاهد.

بایدهای تغذیه در دوران قاعدگی

1- غذاهای غنی از آهن:

برای جبران آهن از دست رفته، مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، عدس، لوبیا، اسفناج و آلو خشک توصیه می‌شود.

2- غذاهای حاوی ویتامین C:

ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، کیوی، توت فرنگی و سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای و بروکلی سرشار از ویتامین C هستند.

3- غذاهای حاوی منیزیم:

منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند. موز، آووکادو، بادام، اسفناج و دانه‌های کدو تنبل منابع خوبی از منیزیم هستند.

4- غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3:

این اسیدهای چرب خاصیت ضد التهابی دارند و به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند. ماهی سالمون، گردو، دانه کتان و روغن زیتون سرشار از امگا 3 هستند.

5- غذاهای حاوی پروتئین:

پروتئین به ترمیم بافت‌ها و افزایش انرژی کمک می‌کند. گوشت، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل منابع خوبی از پروتئین هستند.

6- آب بهترین تغذیه در دوران قاعدگی:

نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن و کاهش نفخ کمک می‌کند.

 

نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی

1- غذاهای فرآوری شده و پر نمک:

این غذاها باعث احتباس آب و افزایش نفخ می‌شوند.

2- کافئین و الکل:

این مواد محرک هستند و می‌توانند باعث بی‌خوابی، اضطراب و افزایش درد شوند.

3- تغذیه در دوران قاعدگی با غذاهای سرخ شده:

این غذاها هضم را سخت می‌کنند و باعث سنگینی و نفخ می‌شوند.

4- غذاهای شیرین:

مصرف زیاد قند باعث نوسانات قند خون و افزایش احساس خستگی می‌شود.

نکات مهم در تغذیه در دوران قاعدگی:

1. سعی کنید همه گروه‌های غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
2. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و منظم به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
3. به علائم بدن خود توجه کنید و غذاهایی را مصرف کنید که احساس بهتری به شما می‌دهند.
4. در صورت داشتن هرگونه مشکل یا بیماری، قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

**********************************************************

پیشنهاد میکنیم به مقاله “علت لکه بینی قبل و بعد از پریود” مراجعه کنید.

**********************************************************

 

اوریکولوتراپی و تنظیم قاعدگی: روشی نوین و طبیعی

اوریکولوتراپی یا طب سوزنی گوش، یکی از روش‌های درمانی مکمل است که در آن نقاط خاصی از گوش تحریک می‌شوند تا تأثیرات درمانی بر بدن ایجاد شود. این روش در سال‌های اخیر به عنوان یک روش طبیعی و کم‌تهاجمی برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله اختلالات قاعدگی، مورد توجه قرار گرفته است. برخی مزایای اوریکولوتراپی برای تنظیم قاعدگی عبارتند از:

1.  این روش درمانی بدون نیاز به دارو و جراحی انجام می‌شود.
2.  عوارض جانبی اوریکولوتراپی بسیار نادر است و معمولاً خفیف است.
3.  با انجام جلسات منظم، اثرات درمانی اوریکولوتراپی می‌تواند طولانی‌مدت باشد.

علاوه بر تغذیه در دوران قاعدگی چگونه اوریکولوتراپی به تنظیم قاعدگی کمک می‌کند؟

1. تعادل هورمونی: اعتقاد بر این است که تحریک نقاط خاص در گوش می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌های مرتبط با قاعدگی مانند استروژن و پروژسترون کمک کند.
2. کاهش درد: اوریکولوتراپی می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
3. کاهش استرس: استرس یکی از عوامل مهم در بروز اختلالات قاعدگی است. اوریکولوتراپی با تأثیر بر سیستم عصبی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
4. بهبود جریان خون: تحریک نقاط خاص در گوش می‌تواند به بهبود جریان خون در اندام‌های تولیدمثلی کمک کند.

چگونه اختلالات قاعدگی با اوریکولوتراپی قابل درمان است؟

1. قاعدگی نامنظم: یکی از رایج‌ترین کاربردهای اوریکولوتراپی، تنظیم چرخه قاعدگی است.
2. درد شدید قاعدگی: اوریکولوتراپی می‌تواند به کاهش دردهای شدید قاعدگی کمک کند.
3. سندرم پیش از قاعدگی (PMS): این روش درمانی می‌تواند به کاهش علائم PMS مانند نفخ، حساسیت پستان‌ها و تغییرات خلقی کمک کند.
4. یائسگی زودرس: اوریکولوتراپی ممکن است در برخی موارد به تأخیر انداختن یائسگی زودرس کمک کند.

 

چه انتظاری از اوریکولوتراپی داشته باشیم؟

1. جلسات درمانی: معمولاً چندین جلسه درمانی برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیاز است.
2. سوزن‌های بسیار نازک: در این روش از سوزن‌های بسیار نازکی استفاده می‌شود که درد آن بسیار کم است.
3. احساس آرامش: بسیاری از افراد پس از جلسه درمانی احساس آرامش و بهبودی می‌کنند.

توجه: اوریکولوتراپی یک روش مکمل است و باید به عنوان یک درمان همراه با سایر روش‌های درمانی استفاده شود. همیشه قبل از شروع هرگونه درمان جدید با پزشک خود مشورت کنید.

اهمیت سبک زندگی سالم و تغذیه در دوران قاعدگی 

سبک زندگی سالم یکی از مهم‌ترین عوامل برای مدیریت علائم قاعدگی و بهبود کیفیت زندگی در این دوران است. با اتخاذ عادات سالم، می‌توان بسیاری از مشکلات مرتبط با قاعدگی را کاهش داد و حتی از آن‌ها پیشگیری کرد.

 

چرا سبک زندگی سالم تغذیه در دوران قاعدگی اهمیت دارد؟

1- تغذیه در دوران قاعدگی برای تنظیم هورمون‌ها:

تغذیه مناسب، ورزش منظم و مدیریت استرس به بدن کمک می‌کنند تا هورمون‌ها را بهتر تنظیم کند و در نتیجه، علائم قاعدگی را کاهش دهد.

2- کاهش درد:

ورزش‌های ملایم، تغذیه ضد التهابی و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

3- بهبود خلق و خو:

تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش منظم به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.

4- افزایش انرژی:

یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در دوران قاعدگی کمک می‌کنند.

عناصر اصلی یک سبک زندگی سالم در دوران قاعدگی:

1- تغذیه مناسب:

مصرف غذاهای غنی از آهن، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد معدنی

افزایش مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل

کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی‌های اشباع

 

2- ورزش منظم:

• انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا
• انجام تمرینات کششی و یوگا برای کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری

 

**********************************************************

برای مطالعه توضیحات کاملتر، به مقاله “درمان دردهای قاعدگی با ورزش” مراجعه کنید.

**********************************************************

3- خواب کافی:

سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

 

4- مدیریت استرس:

تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق

 

5- کاهش مصرف کافئین و الکل:

کافئین و الکل می‌توانند علائم قاعدگی را تشدید کنند.

 

6- حفظ وزن سالم:

چاقی و اضافه وزن می‌توانند باعث تشدید علائم قاعدگی شوند.

مزایای سبک زندگی سالم و تغذیه در دوران قاعدگی

1. کاهش درد و گرفتگی عضلات
2. کاهش نفخ و احتباس آب
3. بهبود خلق و خو
4. افزایش انرژی
5. کاهش علائم PMS
6. بهبود کیفیت خواب
7. تقویت سیستم ایمنی بدن

 

**********************************************************

پیشنهاد میکنیم به مقاله “درمان قاعدگی نامنظم” مراجعه کنید.

**********************************************************

سخن پایانی:

تغذیه مناسب در دوران قاعدگی می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان داشته باشد. با مصرف غذاهای مفید و پرهیز از غذاهای مضر، دوران قاعدگی را راحت‌تر گذراند.

داشتن یک سبک زندگی سالم، می‌توان دوران قاعدگی را با کیفیت‌تر و راحت‌تر سپری کرد. با توجه به اینکه هر فردی منحصر به فرد است، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه‌ی شخصی برای خود طراحی کنید.

پس اگر از داروهای هورمونی برای بیماریهایی نظیر پلی کیستیک، آندومتریوز، ناباروری و نازایی، کاهش ذخیره تخمدان، اختلال پریود، قاعدگی نامنظم، خونریزی های زیاد، لکه بینی و تمام مشکلاتی از این دست خسته شده‌اید و به دنبال راهکارهای طبیعی و موثر برای بهبود مشکلات قاعدگی خود هستید. فقط کافیه به صفحه اینستاگرام من (مهرنوش مطیعی) سربزنید، علاوه بر دیدن آموزش‌ها، می‌توانید مشاوره آنلاین و وقت اوریکولوتراپی بگیرید.