بر اساس نظر مراجع تقلید، روزه‌داری در زنان در ماه رمضان برای بانوان باردار و افرادیکه برخی مشکلات و بیماری‌هایی دارند، واجب نیست. به دلیل احتمال بروز مشکلاتی برای برای این بانوان البته با تشخیص پزشک، روزه نگرفتن  به طور کلی بلامانع است. اگر مکلف از گفته پزشک یقین پیدا کند که روزه برای او ضرر دارد و یا از گفته وی یا منشأ عقلانی دیگری برای او خوف از ضرر حاصل شود، روزه گرفتن برای او واجب نیست، بلکه جایز هم نیست.

 در این مقاله به بررسی بایدها و نبایدهای روزه داری در بانوان خواهیم پرداخت. لطفا با ما دقایقی همراه باشید.

روزه‌داری در زنان باردار

 اگر مادر باردار توانایی و تمایل به روزه داری دارد، لازم است با رعایت برخی نکات، سلامت خود و جنین را در طول این ماه عزیز حفظ کند.

شرایط روزه‌داری در زنان در دوره بارداری:

• سلامت مادر و جنین: پس از سه ماهه اول بارداری، در صورت سلامت کامل مادر و جنین، با مشورت پزشک معالج، می توان روزه داری را آغاز کرد.
• تغذیه مناسب در بارداری: دریافت کافی مواد مغذی و مایعات در طول روز، از ضروریات روزه داری در بارداری است.
• عدم وجود بیماری خاص: سابقه بیماری های خاص مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا، کمبود وزن و … می تواند مانعی برای روزه داری باشد.
• فعالیت بدنی مناسب: انجام فعالیت های بدنی سبک و متناسب با شرایط بارداری، بلامانع است.

نکات مهم در روزه‌داری در زنان باردار:

• مصرف سحری کامل و مقوی: سحری باید شامل مواد مغذی و آب کافی باشد تا نیاز بدن در طول روز تامین شود.
• افطار به موقع: با اذان مغرب، افطار را با مواد مغذی و مایعات آغاز کنید.
• مصرف مایعات کافی: نوشیدن آب، آبمیوه و سوپ در طول روز، به حفظ رطوبت بدن و جلوگیری از کم آبی کمک می کند.
• استراحت کافی: خواب کافی در طول شب و استراحت در طول روز، از خستگی و افت فشار خون جلوگیری می کند.
• کنترل حرکات جنین: در صورت مشاهده هرگونه تغییر در حرکات جنین، به پزشک مراجعه کنید.
• مراجعه به پزشک: در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، تهوع، ضعف و … روزه را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

نکته :روزه داری در بارداری یک تجربه شخصی است. اگر در مورد روزه داری در این دوران سوالی دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

خلاصه روزه‌داری در زنان باردار

روزه‌داری در زنان در سه ماهه اول بارداری

• روزه داری ممنوع است.
• عدم وجود مواد مغذی کافی می تواند سلامت جنین را به خطر بی اندازد.
• عدم رشد کافی مغز و یا مشکلات یادگیری می تواند از عوارض نرسیدن مواد مغذی به جنین باشد.

سه ماهه دوم و سوم:

• روزه داری با نظر پزشک و در صورت سلامت کامل مادر و جنین مجاز است.
• دیابت بارداری و کم خونی باید بررسی و کنترل شوند.
• اندازه گیری قند خون و وزن به طور مداوم ضروری است.
• مصرف مواد غذایی مناسب و کافی در وعده های افطار و سحر واجب است.
• مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از کم آبی ضروری است.
• اندازه گیری کتون ادرار در ساعات مختلف روز لازم است.

روزه‌داری در زنان باردار در هفته 36 به بعد:

• روزه داری توصیه نمی شود.

موارد منع روزه‌داری در زنان باردار

• سه ماهه اول بارداری
• دیابت بارداری
• کم خونی
• مشکلات خاص مادر یا جنین

روزه‌داری در زنان شیرده

مادران شیرده به این نکته توجه داشته باشید که، قطعاً برای افزایش شیر، باید در روز مایعات مصرف کنید ومیوه و سبزی دروعده های غذایی خود بگنجانید تا بتوانید، کودکتان را از نعمت شیر خود برخوردار کنید واگر قرار است روزه بگیرید باید این موضوع را در ذهن داشته باشید که شیر شما کم خواهد شد.

 

روزه‌داری در زنان مبتلا به آندومتریوز

آندومتریوز بیماریی است که 5 تا 35 درصد موارد ناباروری در زنان را به خود اختصاص داده و با دردهای شدید، به ویژه در دوران پریود، همراه است.درمان این بیماری شامل مصرف داروهای هورمونی، مسکن‌های قوی، جراحی و برداشتن ضایعه است.

 

تاثیر روزه‌داری در زنان ابتلا به آندومتریوز:

مطالعات نشان داده است که روزه داری باعث افزایش سطح آنتی اکسیدان ها و کاهش پروتئین های التهابی در بدن می شود.این امر می تواند به کاهش آسیب به سلول ها و بهبود بیماری آندومتریوز کمک کند.

 

*********************************************

پیشنهاد می‌کنیم مقاله ” بهترین رژیم غذایی برای آندومتریوز ” را مطالعه بفرمایید.

*********************************************

نکات مهم در مورد روزه‌داری در زنان مبتلا به آندومتریوز که باید رعایت کنند عبارتند از:

1. روزه داری باید تحت نظر و مشورت پزشک انجام شود.
2. نوع و دوز داروهای مصرفی بیمار ممکن است در طول ماه رمضان نیاز به تغییر داشته باشد.
3. بیمار باید در صورت بروز هر گونه علائم غیرطبیعی، روزه را متوقف کند و به پزشک مراجعه کند.
4. مصرف مواد خوراکی حاوی آنتی اکسیدان، سبزی ها، صیفی ها، گوشت سفید، لبنیات کم چرب و مایعات فراوان توصیه می شود.
5. از مصرف فست فود، سیگار، قلیان و الکل باید پرهیز کرد.
6. بیماران مبتلا به آندومتریوز باید به طور منظم به پزشک معالج خود مراجعه کنند.
7. در طول ماه رمضان، ممکن است نیاز به تغییر در برنامه ویزیت های بیمار وجود داشته باشد.

در نتیجه روزه‌داری در زنان می‌تواند برای برخی از مبتلایان به آندومتریوز مفید باشد، اما باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود.

روزه‌داری در زنان مبتلا به پلی کیستیک (PCOS): حقایق و راهکارها

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی شایع در زنان است که می تواند علائمی مانند ناباروری، پریود نامنظم، آکنه و افزایش وزن را به همراه داشته باشد. در سال های اخیر، رژیم روزه‌داری متناوب(IF) به عنوان روشی برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی محبوبیت پیدا کرده است. با این حال، این روزه‌داری ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد، به خصوص زنان مبتلا به PCOS

چرا این روزه‌داری در زنان مبتلا به پلی‌کیستیک مناسب نیست؟

1- افزایش قند خون:

IF می تواند منجر به افزایش ناگهانی قند خون بعد از افطار شود، که می تواند علائم PCOS را تشدید کند.

2- عدم تعادل انسولین:

IF می تواند نوسانات انسولین را افزایش دهد، که می تواند به تولید بیش از حد آندروژن و بدتر شدن علائم PCOS منجر شود.

3- گرسنگی و پرخوری:

روزه‌داری متداول می تواند گرسنگی را تشدید کند و خطر پرخوری و هوس های غذایی را در زمان افطار افزایش دهد.

4- روزه‌داری در زنان همراه با افت قند خون:

زنان مبتلا به PCOS در معرض خطر افت قند خون هستند که با توجه به گرسنگی در طول روز بدلیل روزه داری، می تواند علائمی مانند گیجی و سرگیجه را ایجاد کند.

 

*********************************************

پیشنهاد می‌کنیم مقاله “ بهترین رژیم غذایی برای پلی‌کیستیک‌ها ” را مطالعه بفرمایید.

*********************************************

نکات کلیدی برای رژیم غذایی PCOS:

• مصرف کربوهیدرات های پر فیبر: به تنظیم قند خون بعد از غذا کمک می کند.
• انتخاب پروتئین های بدون چربی: حفظ توده عضلانی و احساس سیری.
• مصرف چربی های سالم: کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب.
• انتخاب غذاهای با شاخص گلیسمی پایین: جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون.
• کنترل وزن: کاهش وزن حتی به مقدار کم می تواند علائم PCOS را بهبود بخشد.

در نتیجه: تغذیه نقش مهمی در مدیریت PCOS دارد. IF ممکن است برای زنان مبتلا به PCOS مناسب نباشد. تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم و متعادل، همراه با وعده های غذایی کوچک و مکرر، بهترین راه برای بهبود علائم PCOS است. پس روزه‌داری در زنان مبتلا به پلی‌کیستیک ضرورتی ندارد.

روزه داری در زنان و تغییرات هورمونی

روزه گرفتن و گرسنگی در طول روز اثرات مختلفی بر بدن می گذارد؛ یکی از این آثار، اختلال در عملکرد برخی غدد و بروز تغییرات هورمونی است. تحقیقات زیادی اثر روزه داری بر هورمون های بدن را مورد مطالعه قرار داده است. معمولاً میزان این تغییرات در افراد سالم جزئی و در محدوده طبیعی است، اما میزان این تغییرات در افرادی که دچار بیماری های مرتبط با غدد هستند، ممکن است باعث ایجاد مشکل شود.

در ادامه تاثیرات روزه داری بر هورمون ها را باهم مرور خواهیم کرد . لطفا همچنان با ما همراه باشید.

1. هورمون های تیروئید: در افراد سالم تغییری ایجاد نمی کند، اما در افراد با بیماری های تیروئید، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.
2. هورمون کورتیزول: در صبح کمتر و در ظهر بیشتر ترشح می شود، اما به طور کلی اختلالی ایجاد نمی کند.
3. هورمون ملاتونین: به دلیل تغییر ساعت خواب، سطح آن کاهش می یابد، اما مشکلی ایجاد نمی کند.
4. هورمون های جنسی: در زنان می تواند باعث قطع عادت ماهیانه و در مردان کاهش تستوسترون شود.
5. هورمون پرولاکتین: اثر زیادی بر ترشح آن ندارد.
6. هورمون رشد: در افراد سالم تغییری ایجاد نمی کند.

 

نکات کلیدی درباره تاثیرات روزه داری زنان بر هورمون ها:

• تغییرات هورمونی در ماه رمضان در افراد سالم، مشکلی ایجاد نمی‌کند.
• بیمارانی که اختلالات هورمونی کنترل شده دارند، می توانند روزه بگیرند.
• افراد با مشکلات هورمونی کنترل نشده، فقط با مشورت پزشک می توانند روزه بگیرند.

موارد منع روزه داری:

• افراد با بیماری های تیروئید کنترل نشده
• افراد با پرکاری یا کم کاری غده فوق کلیه
• زنان باردار و شیرده
• افراد مبتلا به دیابت
• افراد مسن و ضعیف

در نهایت با توجه به تحقیقات انجام شده، تغییرات هورمونهای جنسی و گنادوتروپینها در زنان سالم جوان در طی روزه داری وابسته به سیکل عادت ماهیانه آنان بوده و روزه داری بر هورمونهای جنسی و گنادوتروپین تاثیر قابل توجهی ندارد.

 

اهمیت اصلاح سبک زندگی در روزه‌داری بانوان

طب ایرانی با قدمت چندین هزار ساله، همواره بر اصلاح سبک زندگی و حفظ تندرستی تاکید داشته است. در ماه مبارک رمضان، پیروی از آموزه‌های این مکتب می‌تواند به روزه‌داری سالم‌تر و بهره‌مندی بیشتر از برکات این ماه پر خیر کمک کند.

برخی از اصول تغذیه‌ای روزه داری در سبک زندگی سالم عبارتند از:

خوردن و آشامیدن در روزه‌داری:

در برنامه اصلاح سبک زندگی، تدابیر ویژه‌ای برای اصلاح شیوه‌های خوردن و آشامیدن بر اساس مزاج افراد، زمان مناسب و … وجود دارد.

افطار:

روزه‌داری در زنان و مردان با آغاز افطار با یک نوشیدنی گرم و کمی شیرین مانند شربت عسل یا خرما، به رفع ضعف قوا و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند.

سبزیجات:

مصرف سبزی خرفه در وعده افطار و سبزی‌های پخته در سحری، برای رفع تشنگی و جلوگیری از یبوست مفید است.

میوه‌ها:

مصرف متعادل میوه‌جات تازه و نوشیدن آب‌میوه‌های طبیعی، عطش را کاهش داده و املاح و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

پرهیز از پرخوری :

مصرف غذاهای غلیظ و لزج مانند حلیم و شله‌زرد، در وعده افطار و فاصله بین افطار تا سحر، موجب سنگینی معده و خواب ناآرام می‌شود.

زمان وعده سحری:

مصرف یک وعده غذای کامل در سحر و بیداری تا حدود یک‌ساعت و نیم پس از آن، برای جلوگیری از سوء هاضمه و بروز علائمی مانند رفلاکس و نفخ، توصیه می‌شود.

غذاهای مناسب در هنگام سحر:

مصرف غذاهای خشک، شیرین، سرخ‌شده و پرچرب، نشاسته‌دار، پر ادویه و تند و مصرف بیش از حد گوشت و همچنین، نوشیدن قهوه، کاکائو و چای پررنگ، سبب بروز تشنگی می‌شوند و بهتر است از زمان روزه‌داری زنان و مردان در وعده سحری کنار گذاشته شوند.

خواب:

خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است.

ورزش:

در روزه‌داری زنان یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری، زمان مناسبی برای ورزش‌کردن در ماه رمضان است. ورزش‌کردن در اوج گرسنگی و ساعات گرم روز توصیه نمی‌شود.

 

سخن پایانی:

در این مقاله به بررسی روزه‌داری در زنان از جهت بارداری، سیردهی و بیماریهایی که ممکن است داشته باشند بطور مفصل پرداختیم. اگر دچار بیماری مزمن یا شرایط خاص جسمی هستید، به شما توصیه می‌کنیم پیش از آغاز ماه رمضان و ایام روزه داری با پزشک متخصص خود مشورت کنید در خصوص مصرف داروهای خود و اینکه آیا روزه برای شما ممنوعیتی دارد یا نه، از ایشان کسب اجازه کنید.

امیدواریم این مطلب برای شما بانوان عزیز سرزمینم مفید بوده باشد.شما می‌توانید برای اطلاعات بیشتر به پیج اینستاگرام مهرنوش مطیعی سربزنید.