سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی شایع در زنان است که می‌تواند منجر به طیف وسیعی از علائم از جمله قاعدگی نامنظم، آکنه، رشد موهای زائد و ناباروری شود. خبر خوب این است که ورزش‌ مناسب تنبلی تخمدان می‌تواند به طور موثر در مدیریت PCOS و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

 

فواید ورزش‌ مناسب تنبلی تخمدان

هر ورزشی فواید خود را دارد البته اگر به درستی و با توجه به شرایط بدنی و بطور اصولی انجام بپذیرد. ورزش برای افرادیکه تنبلی تخمدان دارند از مرایای فراوانی برخوردار است که با برخی از این فواید و نحوه عملکرد آنها آشنا خواهیم شد.

1- کاهش سطح انسولین:

مقاومت به انسولین یکی از ویژگی‌های کلیدی PCOS است. ورزش می‌تواند به افزایش حساسیت بدن به انسولین و تنظیم سطح قند خون کمک کند.

2- کاهش وزن:

PCOS اغلب با افزایش وزن همراه است. حتی کاهش وزن اندک (5 تا 10 درصد) می‌تواند به بهبود علائم PCOS مانند قاعدگی نامنظم و باروری کمک کند.

3- کاهش سطح آندروژن:

PCOS با سطوح بالای هورمون‌های مردانه (آندروژن) مرتبط است. ورزش می‌تواند به کاهش سطح آندروژن و بهبود علائمی مانند آکنه و رشد موهای زائد کمک کند.

4- بهبود خلق و خو:

ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.

5- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن:

PCOS خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. ورزش می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند.

 

چطور ورزش کنم؟

نکاتی که  برای شروع ورزش مناسب تنبلی تخمدان باید رعایت کنید عبارتند از:

1- با پزشک خود صحبت کنید

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر است.

2- به آرامی ورزش‌ مناسب تنبلی تخمدان شروع کنید

اگر قبلاً فعال نبوده‌اید، به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.

3- فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید

اگر از فعالیت‌های ورزشی لذت ببرید، به احتمال زیاد به آنها پایبند خواهید بود.

4- با یک دوست یا گروه تمرین کنید

ورزش با یک دوست یا گروه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را سرگرم‌کننده‌تر کند.

5- دنبال تنوع باشید

انواع مختلف فعالیت‌های ورزشی را امتحان کنید تا چیزهایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید.

6- به زبان بدن خودتان گوش دهید

اگر احساس درد کردید، استراحت کنید.

 

ورزش می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه درمانی سالم برای PCOS باشد. با صحبت با پزشک خود و یافتن فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، می‌توانید برنامه ورزشی موثری را برای کمک به مدیریت PCOS و بهبود سلامت کلی خود ایجاد کنید.

 

3- ورزش‌های آبی: راهی ایده‌آل برای زنان مبتلا به PCOS

ورزش‌های آبی مانند شنا، ایروبیک در آب و زومبا گزینه‌های فوق‌العاده‌ای برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستند.

تمرینات ورزشی داخل آب شامل موارد زیر می‌باشد:

1- شنا

2- ایروبیک در آب

3- زومبا

فواید انجام تمرینات ورزشی داخل آب

این فعالیت‌ها فواید متعددی برای سلامتی این افراد به ارمغان می‌آورند، از جمله:

1. کاهش فشار روی مفاصل: ورزش در آب به دلیل شناوری، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و این امر برای افراد مبتلا به PCOS که ممکن است درد مفاصل را تجربه کنند، بسیار مفید است.
2. تقویت عضلات مرکزی: بسیاری از ورزش‌های آبی، به خصوص ایروبیک در آب و زومبا، به طور موثری عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند. عضلات مرکزی قوی برای حفظ تعادل و ثبات بدن ضروری هستند و می‌توانند به کاهش کمردرد نیز کمک کنند.
3. بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش‌های آبی مانند شنا، ضربان قلب را افزایش می‌دهند و گردش خون را بهبود می‌بخشند. این امر می‌تواند به سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در افراد مبتلا به PCOS کمک کند.
4. کاهش استرس: ورزش به طور کلی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و ورزش‌های آبی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. بودن در آب می‌تواند اثر آرامش‌بخشی داشته باشد و به کاهش علائم استرس در افراد مبتلا به PCOS کمک کند.
5. افزایش لذت: ورزش‌های آبی می‌توانند بسیار سرگرم‌کننده باشند و این امر می‌تواند به افزایش انگیزه برای ورزش در افراد مبتلا به PCOS کمک کند.

 

4- ورزش‌ مناسب تنبلی تخمدان با تمرینات ذهن و بدن

سخن پایانی:

👇