وقتی بدن به مواد غذایی بیشتری احتیاج دارد، شما احساس گرسنگی می‌کنید. با این حال این امکان وجود دارد، که در بعضی مواقع حتی بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی کنید.  علت آن می‌تواند رژیم‌های کاهش وزن اشتباه، مشکلات هورمونی و عادت‌های روزمره ناسالم باشد.

البته احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن تجربه‌ای رایج است، که می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در این مقاله، به بررسی علل شایع این پدیده و راهکارهایی برای رفع آن می‌پردازیم. چنانچه علاقمند به درمان این مشکل هستید لطفا با ما دقایقی همراه باشید.

علل گرسنگی بعد از غذا

همانطور که اشاره شد گرسنگی بعد از غذا علل متفاوتی می‌تواند داشته باشد که در اینجا به برخی از این عوامل اشاره خواهیم کرد.

1- انتخاب‌های غذایی نامناسب

غذاهای کم‌فیبر:

فیبر به شما احساس سیری طولانی‌تری می‌دهد. کمبود فیبر در روده بزرگ باعث ترشح هورمون‌های سیری GLP-1 و PYY می‌شود و منجر به گرسنگی زودهنگام پس از صرف غذا شود.

همچنین سرعت تخلیه معده را کند می‌کند و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تر احساس سیری کنید.

غذاهای پر قند:

مواد غذایی فرآوری‌شده و شیرین، قند خون را به سرعت افزایش می‌دهند و سپس به همان سرعت آن را کاهش می‌دهند که منجر به افت قند خون و احساس گرسنگی می‌شود.

غذاهای کم‌چرب:

چربی به هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند. غذاهای کم‌چرب ممکن است به سرعت هضم شوند و شما را زودتر گرسنه کنند.

 

2- عدم تعادل هورمونی

هورمون گرلین:

این هورمون توسط معده ترشح می‌شود و پیام سیری را به مغز ارسال می‌کند. سطوح پایین گرلین می‌تواند منجر به احساس گرسنگی زودهنگام شود.

هورمون لپتین:

این هورمون توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و به تنظیم اشتها کمک می‌کند. مقاومت به لپتین می‌تواند منجر به عدم سیری حتی بعد از خوردن غذا شود.

 

اگر بخواهیم بطور دقیق به این مورد بپردازیم باید گفت: در برخی موارد، اختلالات هورمونی می‌توانند دلیل کمبود انرژی بعد از صرف غذا باشند. لپتین، هورمونی است که سیری را به مغز اعلام می‌کند. این هورمون توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود و به همین دلیل، سطح آن در خون افراد با چربی بیشتر، بالاتر است.

مشکل زمانی پیش می‌آید که لپتین به درستی به مغز منتقل نشود. این اختلال که مقاومت به لپتین نامیده می‌شود، بیشتر در افراد چاق دیده می‌شود. در این حالت، با وجود سطح بالای لپتین در خون، مغز همچنان احساس گرسنگی می‌کند، حتی بعد از غذا خوردن!

اگرچه مقاومت به لپتین یک مشکل پیچیده است، تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم، کاهش مصرف قند، افزایش مصرف فیبر و خواب کافی می‌توانند به کاهش مقاومت به لپتین کمک کنند.

3- نقش عوامل روانی در گرسنگی بعد از غذا

استرس:

استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد که اشتها را تحریک می‌کند.

عادت:

گاهی اوقات، به جای گرسنگی واقعی، به دلیل حوصله سر رفتن یا عادت، به خوردن غذا تمایل پیدا می‌کنیم.

 

4- مشکلات پزشکی

دیابت:

افراد مبتلا به دیابت ممکن است به دلیل نوسانات قند خون، احساس گرسنگی زودهنگام داشته باشند.

کم‌کاری تیروئید:

این بیماری می‌تواند متابولیسم را کند کند و به احساس گرسنگی بیشتر منجر شود.

 

 

راه‌حل‌هایی برای درمان گرسنگی بعد از غذا

1- انتخاب‌های غذایی مغذی

مصرف فیبر بیشتر:

میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

انتخاب پروتئین کم‌چرب:

مهمترین غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از:

1. سینه مرغ
2. گوشت گاو بدون چربی
3. بوقلمون
4. میگو
5. حبوبات
6. تخم مرغ
7. لبنیات کم‌چرب
8. ماهی،
9. لوبیا و آجیل

همگی منابع خوبی از پروتئین هستند.

مصرف چربی‌های سالم:

چربی‌های موجود در آووکادو، روغن زیتون و مغزها برای سلامتی مفید هستند و می‌توانند به شما احساس سیری طولانی‌تری بدهند.

 

2- تنظیم هورمون‌ها برای درمان گرسنگی بعد از غذا

خواب کافی:

خواب کافی به تنظیم سطح هورمون‌های اشتها کمک می‌کند.

ورزش منظم:

ورزش می‌تواند به افزایش حساسیت به لپتین و سیری بهتر کمک کند.

 

3- مدیریت استرس

انجام تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند: یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کنند.

 

4- کنترل حوصله سر رفتن

بهتر است با انجام فعالیت‌های جایگزین به جای خوردن، به فعالیت‌های دیگری مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی یا پیاده‌روی بپردازید.

 

5- مشاوره با پزشک متخصص

در صورت تداوم گرسنگی بعد از غذا، به خصوص اگر با علائم دیگری مانند کاهش وزن غیرقابل توضیح، خستگی یا تغییرات خلقی همراه باشد، برای بررسی احتمالی مشکلات پزشکی حتما به پزشک مراجعه کنید.

نکات موثر در کنترل گرسنگی بعد از غذا

1. می‌توانید از ترکیب پروتئین و فیبر در وعده‌های غذایی خود برای افزایش احساس سیری استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید یک تکه مرغ گریل‌شده را با یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید.
2. مصرف آب کافی نیز به احساس سیری کمک می‌کند.
3. به آرامی غذا بخورید و خوب آن را بجوید. این کار به مغز شما زمان می‌دهد تا سیگنال‌های سیری را دریافت کند.

با پیروی از این نکات ساده، می‌توانید به طور موثرتر وزن خود را کنترل کنید و سلامتی خود را ارتقا دهید.

سخن پایانی:

با رعایت نکات ذکر شده در این مقاله شما می‌توانید، به گرسنگی بعد از غذا خوردن غلبه کنید و الگوی غذایی سالم‌تر و سیری طولانی‌تری را تجربه کنید.

بهترین راه حل اینست که عادت‌های مربوط به سبک زندگی‌تان را تغییر دهید و با اصلاح سبک زندگی خود را درمان و یا از ابتلا به بسیاری از بیماریها پیشگیری خواهید کرد.

برای اطلاعات کافی و مفید به پیج اینستاگرام من مراجعه کنید. کلی محتوای مفید و راهکار‌های ساده برای جلوگیری و درمان پلی کیستیک،آندومتریوز، کاهش ذخیره نخمدان، قاعدگی نامنظم و راههای درمان نازایی و ناباروری بدون حتی یک عدد قرص را در اختیار شما عزیزای دلم گذاشتم.

همچنین اگه از داروهای هورمونی برای بیماریهایی نظیر پلی کیستیک، آندومتریوز، ناباروری و نازایی، کاهش ذخیره تخمدان، اختلال پریود، قاعدگی نامنظم، خونریزی های زیاد و تمام مشکلاتی از این دست خسته شدید ، درست اومدی عزیزدلم ، فقط کافیه همراهم باشی!

مشاوره انلاین و دریافت برنامه اصلاح سبک زندگی
@mehrnoosh_motieisupport

مراجعه حضوری به کلینیک برای اوریکولوتراپی و رفلکسولوژی 
آدرس کلینیک :اصفهان – خانه اصفهان – خیابان سپاه _کوی شماره دو – ساختمان نیاوران -طبقه سوم -واحد۶
تلفن : ۳۴۳۷۰۲۶۱-۰۳۱